小寒过后，在最冷的日子里如何养生！
随着崭新的2021年来到，冬天也走过半程，接下来便是真正冷的时候。
昨天是2021年1月5日，小寒。
《月令七十二候集解》云：“十二月节，月初寒尚小，故云。”
小寒很冷，比此前的节气都冷，但又比大寒好些。
小寒，才是最冷的开始。
小寒，习俗
小寒三候：一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。
小寒阴气盛极而阳气凝聚，飞雁感召阳气，起了北归的念头；喜鹊已得来年之气，开始衔枝筑巢，准备孕育后代；雉鸟感应阳气的萌动，而雌雄同鸣。
天地万物中，飞禽总比人先感知自然的变化，而我们也通过雁鹊的轨迹，看懂气候的变化。
农事
气候变化，我们不由得顺时而动，小寒这天虽然寒冷，我们却不可忽略农事。
抓好春花作物的培育，做好防冻、防湿工作，力争春花好收成。
也要注意，别让霜雪寒风，吹垮了竹林果木。
小寒是预防的时节，对外的防护，是养护农物，对内的养护，是稳住健康。
剪窗花、贴对联
小寒靠近年，今年的小寒，后面挨着2020年的尾巴，前头隐隐能窥见除夕的背影。
此时正是家家户户为过年做准备的日子，剪窗花、写对联，隐隐的，能感受到过年的气氛。
年关将近，在一丝喜庆的氛围下，寒冷便也不算什么。
探梅
寒夜
南宋 杜耒
寒夜客来茶当酒，竹炉汤沸火初红。
寻常一样窗前月，才有梅花便不同。
寒冬天里，百花冬眠，唯有傲骨的腊梅在迎着风雪用力张开花瓣。
此时，燃红泥小火炉，品几杯滚烫的热茶，感受茶的热度与冬的寒凉。
这个小寒，散发着冷冽的寒流，但喝几杯热茶，又觉幽香弥漫，身心温暖。
小寒，养生
食补
小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，但小寒时切记不可大补。
在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。
起居
小寒正处于季冬之月，此时阳气初生，在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。
睡眠上，建议早睡晚起，保证充足的睡眠，不与太阳争早起。
衣着上，注意添衣保暖。小寒开始，会进入更为寒冷的阶段，不可为了风度，而忽略温度。
冬炼
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”
小寒至大寒的这段时间，正值三九，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。
俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。
朱泥红炉烹茶，霜雪里看梅花，阴气盛极阳发，御寒何惧？冬日养生，静候春来雪化。
今日小寒至，天气虽冷，人心不寒，天寒地冻，望君珍重。
沁圆號全体成员恭祝大家：
身体安康，阖家幸福，牛年吉祥！
冬季养生注意事项：
冬季，是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。
冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”解读：冬季当使神志伏匿，并情志舒畅而闭藏，以适天时闭藏之期。逆之则水伤，木失所养，并影响春季生发之气。
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。
养生方法
6]冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭[1]。
饮食调养
原则
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
寒气应入肾，肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
增苦少咸
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
睡眠调节
冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。
冬保三暖
头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。
脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
冬防烫伤
盥洗烫伤寒冷时，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。
被窝烫伤偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留心观察他们的取暖情况。
取暖器烫伤电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高，老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家人还须多加照看，注意安全。
